Calculadora de calorías

Cómo usarla

1. 1Elige sexo, unidades, edad, altura y peso.
2. 2Selecciona tu nivel de actividad física.
3. 3Lee tu metabolismo basal (TMB) y tu gasto energético diario total.
4. 4Elige objetivo y reparto de macros para ver los gramos de proteínas, carbohidratos y grasas.

Metabolismo basal y gasto total

El metabolismo basal (TMB) es la energía que tu cuerpo gasta en reposo. La calculadora usa por defecto la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada la más precisa para adultos, y opcionalmente la de Harris-Benedict revisada. El gasto energético diario total se obtiene multiplicando la TMB por un factor de actividad: 1,2 sedentario, 1,375 poco activo, 1,55 moderadamente activo, 1,725 muy activo y 1,9 extremadamente activo.

Perder, mantener o ganar peso

Como orientación, la herramienta resta 500 kcal al día al gasto total para perder peso y suma 300 kcal para ganarlo. Sin supervisión médica, la ingesta no debería bajar de unas 1.200 kcal al día en mujeres ni de 1.500 kcal en hombres; si el objetivo queda por debajo, se muestra un aviso. Son estimaciones: el gasto real varía de una persona a otra.

Reparto de macronutrientes

Puedes repartir las calorías del objetivo en proteínas, carbohidratos y grasas con cuatro esquemas: equilibrado (30/40/30), bajo en carbohidratos, alto en carbohidratos o alto en proteína. Los gramos se calculan con 4 kcal por gramo de proteína y de carbohidrato y 9 kcal por gramo de grasa. Las fórmulas no son válidas para menores de 18 años, embarazo ni lactancia. Esta herramienta no es consejo médico: consulta a un profesional antes de empezar una dieta.

Preguntas frecuentes

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